Praktické články o chudnutí, hormonálnej rovnováhe, tréningu a energii pre ženy, ktoré chcú konečne pochopiť, čo ich brzdí a čo im bude fungovať dlhodobo.
Nie je to o vôli. Väčšina návratov k pohybu zlyhá preto, že sa začne príliš veľkou dávkou. Konkrétny plán na prvé štyri týždne a triky, ktoré fungujú aj v dni, keď sa ti nechce.
Spíš osem hodín a aj tak sa budíš vyčerpaná? Únava, ktorú spánok nespraví, má zvyčajne konkrétnu a riešiteľnú príčinu – od nízkeho feritínu cez štítnu žľazu po kortizol. Prehľad od trénera s 20-ročnou praxou.
Únik moču pri kýchnutí či pocit ťahu nadol po pôrode? Čo panvové dno robí, kedy začať cvičiť, 5 cvikov z fyzioterapeutickej praxe – Kegelove aj Mojžišovej – a časté chyby.
Ak si s PCOS skúšala „menej jedz a viac sa hýb“, vieš, že to nefunguje. Prečo klasická diéta pri PCOS zlyháva a čo skutočne pomáha: strava, tréning, spánok a doplnky podložené štúdiami.
Poznáš ten pocit. Ješ menej ako pred rokmi, cvičíš pravidelne, vynechávaš sladkosti — a váha sa nehýbe. Čo sa po 40 v tele naozaj mení a čo robiť inak.
Skúšaš to znova. Menej jesť, viac sa hýbať – a váha stojí. Alebo sa pohne o kilo dole, aby sa o týždeň vrátila späť. Chyby, ktoré chudnutie po 40 brzdia, a čo robiť inak.
Váha stojí a telo sa mení inak než kedysi? Prečo je silový tréning pre ženy po 40 účinnejší ako samotné kardio, ako začať – aj doma – a na čo si dať pozor.
Ješ rovnako ako pred desiatimi rokmi, možno dokonca menej, a napriek tomu váha pomaly ide nahor. Čo musí obsahovať jedálniček pri chudnutí po 40 a ako vyzerá konkrétny deň.
Väčšina žien po pôrode chce jedno: vrátiť sa čo najrýchlejšie do svojho tela. A práve tá rýchlosť býva najčastejším dôvodom, prečo to nefunguje.
Kojíš, chceš schudnúť, ale bojíš sa, že ak sa začneš obmedzovať, dieťatko nedostane to, čo potrebuje. Tento strach je úplne prirodzený – a má aj reálny základ.
Brucho po pôrode nie je len estetická záležitosť – je to otázka toho, ako funguje celý stred tvojho tela. Čo naozaj pomáha, čo môže uškodiť a kedy začať.
Robíš všetko, čo si myslíš, že je správne – menej ješ, snažíš sa hýbať, a napriek tomu kilá nejdú dolu. Najčastejšie chyby pri chudnutí po pôrode a čo robiť namiesto nich.
Možno si si to všimla postupne. Jedla si tak, ako vždy, hýbala si sa podobne ako predtým – a predsa kilá začali pribúdať, najmä okolo brucha. Čo sa v tele deje a prečo.
Ješ menej ako kedysi, snažíš sa hýbať, a váha napriek tomu stúpa alebo stojí. Ako upraviť stravu a pohyb v menopauze – a plán na prvé 4 týždne bez hladovania.
Únava, ktorá neprejde ani po spánku, priberanie na bruchu, výkyvy nálady. Príznaky hormonálnej nerovnováhy, ktoré ženy často pripisujú stresu alebo veku – a čo s nimi robiť.
Spánok, strava, pohyb, stres a trávenie: päť prirodzených pilierov hormonálnej rovnováhy u žien, poctivý prehľad doplnkov a to, kedy je čas ísť k lekárovi.
Články sú skvelý začiatok, ale konkrétna odpoveď na tvoju situáciu býva oveľa rýchlejšia cesta. Martin ti odpovie textom, hlasovkou alebo cez videohovor.
